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【導讀】湖南自學(xué)考試報名已經(jīng)結束,很多考生已經(jīng)進(jìn)入了緊張的復習備考中,接下來(lái)湖南自學(xué)考試為大家整理了以下復習小妙招,大家一起看看吧。
調整心理狀態(tài)防止怯場(chǎng)
考試作為一種對認知行為的測量方式,必然使應考者產(chǎn)生一定的緊張和焦慮,而緊張和焦慮對學(xué)業(yè)水平的發(fā)揮有嚴重影響,所以,在自學(xué)考試中經(jīng)常出現考生怯場(chǎng)甚至暈場(chǎng)的現象。
預防和克服怯場(chǎng)的主要方法
首先,要增強自信心。要獲取好成績(jì),一定要有自信心??忌谶M(jìn)入考場(chǎng)之前,多想一些有把握獲取好成績(jì)的條件,如“自己已經(jīng)全面和系統地復習了”,“考試就像平時(shí)測驗,無(wú)非在這里多做幾道題而已”,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心,產(chǎn)生一種積極的情緒。
其次,要善于利用自我暗示語(yǔ)的強化作用。如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績(jì)是有把握的”等等。通過(guò)聽(tīng)覺(jué)說(shuō)話(huà)運動(dòng)覺(jué)等渠道,反饋給大腦皮層的相應區域,形成一個(gè)多渠道強化的興奮中心,能夠有效抑制怯場(chǎng)。
第三、松弛肌肉,緩和緊張的心理狀態(tài),考試時(shí)的緊張和焦慮與個(gè)體肌肉的緊張有關(guān),學(xué)會(huì )松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場(chǎng)的有效措施。因此,考試時(shí),坐姿要放松,一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒,可迅速拉緊所有的肌肉,然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸,反復兩三次,這時(shí)全身肌肉必會(huì )放松,就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。一旦出現怯場(chǎng)的預兆,可以暫停答題,閉目養神,全身放松,保持和恢復心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位,清醒頭腦,提高大腦的功能。
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