【導讀】湖南自學(xué)考試報名已經(jīng)結束，很多考生已經(jīng)進(jìn)入了緊張的復習備考中，接下來(lái)湖南自學(xué)考試為大家整理了以下復習小妙招，大家一起看看吧。

　　調整心理狀態(tài)防止怯場(chǎng)

　　考試作為一種對認知行為的測量方式，必然使應考者產(chǎn)生一定的緊張和焦慮，而緊張和焦慮對學(xué)業(yè)水平的發(fā)揮有嚴重影響，所以，在自學(xué)考試中經(jīng)常出現考生怯場(chǎng)甚至暈場(chǎng)的現象。

　　預防和克服怯場(chǎng)的主要方法

　　首先，要增強自信心。要獲取好成績(jì)，一定要有自信心?？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jì)的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統地復習了”，“考試就像平時(shí)測驗，無(wú)非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。

　　其次，要善于利用自我暗示語(yǔ)的強化作用。如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績(jì)是有把握的”等等。通過(guò)聽(tīng)覺(jué)說(shuō)話(huà)運動(dòng)覺(jué)等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個(gè)多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。

　　第三、松弛肌肉，緩和緊張的心理狀態(tài)，考試時(shí)的緊張和焦慮與個(gè)體肌肉的緊張有關(guān)，學(xué)會(huì )松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場(chǎng)的有效措施。因此，考試時(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì )放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。一旦出現怯場(chǎng)的預兆，可以暫停答題，閉目養神，全身放松，保持和恢復心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位，清醒頭腦，提高大腦的功能。

　　以上是湖南自學(xué)考試復習小妙招(2)的相關(guān)內容，考生如果想獲取更多關(guān)于湖南自考的相關(guān)資訊，如自考考試資料、考試時(shí)間、報考條件、成績(jì)查詢(xún)、相關(guān)新聞等，敬請關(guān)注湖南自考網(wǎng)。 掃一掃下方二維碼關(guān)注湖南自考網(wǎng)微信公眾號，將第一時(shí)間發(fā)布湖南自考政策、解讀、試題、相關(guān)新聞等。